Por Estefanía Garcés
La ansiedad es una emoción común que todos experimentamos en algún momento. Sin embargo, cuando se vuelve crónica, puede afectar significativamente nuestra calidad de vida. Afortunadamente, existen herramientas simples y efectivas para manejar la ansiedad, y una de las más poderosas es la respiración.
La respiración es un proceso involuntario que controlamos inconscientemente. Sin embargo, al aprender a respirar de manera consciente y profunda, podemos influir en nuestro sistema nervioso y reducir los síntomas de ansiedad.
A continuación, te presentamos algunas técnicas de respiración sencillas y efectivas para manejar la ansiedad.
Coloca una mano sobre tu abdomen y otra sobre tu pecho. Inhala profundamente por la nariz, llenando tu abdomen de aire. Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu abdomen se desinfla.
Inhala por la nariz durante 4 segundos, retiene el aire durante 7 segundos y exhala lentamente por la boca durante 8 segundos.
Cierra una fosa nasal y respira por la otra. Luego, cambia de fosa nasal. Esta técnica ayuda a equilibrar los hemisferios cerebrales.
La práctica regular de técnicas de respiración profunda ofrece numerosos beneficios para la salud mental y física, entre ellos:
La respiración es una herramienta poderosa para manejar la ansiedad y mejorar nuestra calidad de vida. Al incorporar técnicas de respiración profunda en tu rutina diaria, podrás reducir el estrés, mejorar tu bienestar emocional y disfrutar de una mayor sensación de calma y tranquilidad.
04/11/2024
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