RUTINA DE EJERCICIOS

¿Has oído hablar de la rutina de ejercicios CORE?

Es una de las rutinas más óptimas para empezar a entrenar a diario o para mejor técnicas si ya eres toda una experta.
lunes, 13 de abril de 2020 · 15:41

Las rutinas de ejercicios, han sido una de las cosas con más desarrollo y progreso en los últimos tiempos.

Ya que la importancia que ha ganado el deporte y las actividades físicas en el mundo, han motivado a muchas personas a crear y mejorar las técnicas para bajar de peso y mantener un mejor estado físico. 

De esta forma, se creó el Core, que en español significa 'Centro o Núcleo'. Y se conforma de varias secuencias de ejercicios, que tienen como objetivo mejorar la forma de ejercitarse.

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Todayu2019s full body workout to work up a sweat without any jumping, noise or impact! ud83dudd25ud83eudd2b u2800 u2800u2800 Weu2019ve got 8 exercises and feel free to make this workout yours by changing up the number of sets / reps for each to find a level thatu2019s perfect for you! Customising the volume (total number of reps) for you is super helpful for making sure limited equipment workouts are still putting your muscles under enough stress to growwww ud83dudcaa u2800 u2800u2800 Donu2019t forget to SAVE ud83dudcbe for lots of home workout options ud83dudca6 u2800 u2800u2800 ud83dudca6 Halo slams (3 x 16 total): reaching up all the way onto tip toes and hammering down, drawing big semi circles on the way up! u2800 u2800u2800 ud83dudca6 Kneeling squat to step up + knee drive (4 x 10 total): alternating legs each rep ud83dude4f u2800 u2800u2800 ud83dudca6 Elevated spider planks (3 x 14 total): keep the hips high and core engaged as you bring the knee around u2800 u2800u2800 ud83dudca6 Lateral bear step to knee touch (3 x 14 steps) u2800 u2800u2800 ud83dudca6 Low plank walkouts (3 x 10) u2800 u2800u2800 ud83dudca6 Single leg step downs (3 x 10 per side): one hand against a wall helps with balance, and weu2019re stepping down as low as feels comfortable and back up! u2800 u2800u2800 ud83dudca6 Chair superman (3 x 12): bent knees, and coming down low for extra range of motion and then all the way up u2800 u2800u2800 ud83dudca6 Bent knee elevated push ups (3 x 8): bent knees help you customise the amount of resistance for your push ups, but you can straighten them out if you prefer u263aufe0f u2800 u2800u2800 However youu2019re moving today is amazing ud83eudd70 I hope everyone is staying strong and doing little things for your mental and physical health u2665ufe0f

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Según el portal FisioOnline, Core se enfoca principalmente de la 'Estabilidad Lumbopélvica', que proporcionan estos ejercicios, al sinfín de rutinas existentes en el mundo. Así lo confirma el mismo sitio web:

Core se refiere al centro de gravedad del cuerpo, desde donde se inician todos los movimientos de las cadenas cinéticas funcionales".

Así que si estás pensando en entrenar desde cero o mejorar tu rutina de ejercicios, puedes probar este tipo de ejercicios que seguro se convierten en tu mejor aliado, incluso para bajar de peso y ganar masa muscular. 

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